Comment se motiver à faire du sport régulièrement
Des études révèlent que la plupart des personnes ne pratiquent un exercice physique qu’une fois de temps en temps. D’autres ne font même pas d’exercice du tout. Et pourtant, environ un quart d’entre eux trouvent le temps d’aller au gymnase et de transpirer à leur guise.
Se motiver à faire du sport régulièrement peut sembler être un défi de taille, mais c’est un pas essentiel vers une vie plus saine et équilibrée. Pour maintenir cette motivation sur le long terme, il est crucial de trouver des stratégies adaptées à ses besoins et à son mode de vie. Débuter une reprise de sport et s’engager dans un mode de vie axé sur la remise en forme peut sembler simple. Toutefois, maintenir cette régularité représente le véritable défi. Beaucoup de gens parviennent à se motiver pour s’inscrire à une salle de sport ou acheter du matériel de fitness, mais une fois lancés, leur motivation diminue rapidement. Ils finissent par laisser tomber leur abonnement ou leur équipement tout neuf. Les excuses surgissent alors facilement, qu’il s’agisse du manque de temps dû à des horaires chargés ou de la perte d’intérêt rapide par manque de motivation.
Afin de rester motivé, essayez de vous fixer des objectifs de mise en forme et écrivez-les sur papier. Les mettre sur papier leur donne plus de poids que de simplement se dire des choses. Soyez précis et réaliste avec vos objectifs. Au lieu de vous dire que je vais commencer à m’entraîner dans une salle de sport la semaine prochaine et à me muscler, essayez de l’écrire sur papier car je vais commencer à m’entraîner dans une salle de sport la semaine prochaine, 3 fois par semaine, lundi…mercredi…et vendredi, après le travail. Fixer des objectifs irréalistes peut conduire à la déception et à la frustration. L’exercice peut vous donner un corps plus sain et ajouter un certain éclat, mais cela ne vous attirera pas ou ne vous transformera pas en célébrité ou en mannequin.
Par ailleurs, pour maintenir une motivation constante à pratiquer régulièrement du sport, il est essentiel de trouver des récompenses saines et délicieuses, telles qu’une séance de stretching relaxante suivie pourquoi pas d’une savoureuse whey protéine au chocolat, qui non seulement nourrit les muscles, mais aussi apporte une touche indulgente à votre routine de remise en forme.
Pour être sûr de se réserver du temps consacré au sport dans la semaine, faire appel à un coach sportif dans votre ville comme un coach sportif liège peut être un excellent moyen de rester assidu dans sa pratique, d’y prendre goût pour ensuite continuer à pratiquer du sport régulièrement.
Il est important de réserver un moment précis pour votre programme de remise en forme afin de maintenir votre enthousiasme. La principale raison pour laquelle la plupart des gens, en particulier les femmes, ne font pas d’exercice est qu’elles sont trop occupées à faire des choses pour les autres : leur conjoint, leurs enfants, leur patron. Faites un plan ou un horaire pour tous les petits écueils qui vous gênent habituellement et intégrez votre temps d’exercice à votre routine quotidienne. Assurez-vous de le suivre et de vous y tenir. Faire du vélo pour se rendre au travail ou se promener pour faire des courses contribue grandement à ajouter de l’activité physique à votre style de vie.
Traitez l’exercice comme un événement social en rejoignant un groupe ou en étant avec un copain d’entraînement. La camaraderie aide à garder le moral. Amusez-vous en famille en jouant au catch ou au kick avec vos enfants, ou en nageant ensemble dans un lac ou une piscine.
Les variations de routine aident, comme travailler sur plusieurs activités au cours de la semaine, aideront à développer différents ensembles de muscles et de compétences. Bien que les athlètes le fassent pour l’entraînement croisé, il n’est pas nécessaire de s’entraîner pour profiter des avantages de mélanger différents sports, tels que la course, le vélo et la natation.
Lorsque la fatigue interfère avec votre désir de faire de l’exercice, il se peut que quelque chose ne va pas avec vos habitudes alimentaires. Manger de petits repas fréquemment tout au long de la journée est bien mieux que de sauter un repas, disons le déjeuner, puis de manger un gros dîner. Vous affamer affecte votre cerveau et conduit à la fatigue. Cependant, manger trop à la fois ralentit votre métabolisme et vous fait vous sentir bâclé. D’autre part, manger fréquemment maintient votre taux de sucre dans le sang constant et maintient votre niveau d’énergie élevé. Les aliments riches en protéines et en fibres tels que les noix et les fruits sont une bonne collation pour vous donner un coup de pouce.
Offrez-vous des récompenses chaque fois que vous terminez un cycle de votre emploi du temps, disons tous les mois, achetez-vous quelque chose pour vous encourager dans vos efforts. Certains experts suggèrent de mettre une petite somme d’argent dans un bocal à chaque fois que vous vous entraînez. À la fin de l’année, utilisez votre argent collecté pour acheter quelque chose rien que pour vous.
Être cohérent vous aide à devenir motivé. Et plus vous vous entraînez, plus cela devient facile. Construire plus de force aide les muscles à développer plus de mitochondries, les parties cellulaires qui transforment le sucre en énergie. Plus vous avez de mitochondries, plus vous pouvez vous dépenser. Vous augmentez également le nombre de capillaires, ce qui aide le flux d’oxygène vers vos muscles pour fournir plus d’énergie.
Au fur et à mesure que vous continuez à être fidèle à votre emploi du temps et à vos objectifs, les changements peuvent ne pas être visibles immédiatement. La plupart de ces changements corporels sont invisibles, mais ils se produisent et sont importants pour jeter les bases d’un physique fort et sain. Comme le dit le cliché, pas de douleur, pas de gain. Tenez-vous-y et vous vous rendrez vite compte que tout tombera à sa place.